А нужен ли вам выбор?
Сегодня последовал собственному решению и пошёл на фитнес, не раздумывая, идти или нет. Выпил чашку кофе, собрал сумку и поехал. Снова...
Здоровье
Тревога за родителей: когда время меняет расстановку сил
Сколько себя помню, мама всегда была сильной. Она принимала решения, помогала с проблемами и, казалось, могла всё. Даже когда я стал...
🍃 Натуральное ≠ безопасное: почему природа не всегда ваш друг
Сегодня развенчаем миф, который кочует из поста в пост: «натуральное = полезное». Спойлер: природа не заботится о вашем здоровье. Она...
📱 Цифровой детокс: когда отключение Wi-Fi заменяет мозги
Сегодня поговорим о модном способе борьбы с самим собой — цифровом детоксе.
Базальный обмен (BMR)
BMR — это сколько калорий ваше тело тратит, если вы целый день лежите и ничего не делаете. Не норма питания, а нижняя граница: реальный расход всегда выше, потому что вы дышите активнее, ходите, думаете и перевариваете еду.
Введённые значения сохраняются только в вашем браузере — данные никуда не отправляются.
Как это считается
Формула Миффлина — Сан-Жеора (1990), сейчас считается самой точной из быстрых методов:
БЖУ → ккал
Калории на упаковке считаются по коэффициентам Атватера: 4 ккал/г для белков и углеводов, 9 для жиров, 7 для алкоголя. Но реальные значения зависят от пищевой матрицы: обработанные продукты усваиваются лучше, чем цельные злаки или орехи.
Введённые значения сохраняются только в вашем браузере — данные никуда не отправляются.
Как это считается
Формула простая: умножаем граммы каждого макроэлемента на его энергетический эквивалент.
Идеальный вес
Когда-то понятие «идеальный вес» было главным показателем здоровья. Сейчас оно считается устаревшим — не потому, что формулы неправы, а потому, что здоровье сложнее одной цифры.
Введённые значения сохраняются только в вашем браузере — данные никуда не отправляются.
Как это считается
Каждая формула зависит от роста и пола:
| Формула | Мужчина | Женщина |
|---|---|---|
| Devine (1974) | 50 + 2,3 × ((h−152,4)/2,54) | 45,5 + 2,3 × ((h−152,4)/2,54) |
| Lorentz | h − 100 − (h−150)/4 | h − 100 − (h−150)/2 |
| Robinson (1983) | 52 + 1,9 × ((h−152,4)/2,54) | 49 + 1,7 × ((h−152,4)/2,54) |
Где h — рост в сантиметрах. Все три дают близкие, но не одинаковые результаты — разброс может достигать 5–10 кг.
Калькулятор ИМТ
ИМТ — самый известный и самый спорный индикатор. Он популярен, потому что считается за 10 секунд. Он спорный, потому что часто интерпретируют как диагноз, хотя это всего лишь статистическая оценка для «среднего человека» — который не атлет, не пожилой, не азиатской комплекции.
Введённые значения сохраняются только в вашем браузере — данные никуда не отправляются.
Как это считается
Формула простая: вес в килограммах делим на квадрат роста в метрах.
Советы себе в прошлом и будущем
В книгах по саморазвитию часто встречал такое упражнение — дать N советов прошлому себе или написать письмо себе в будущем. По поводу...
Тревога
Тревога — естественное чувство, которое время от времени испытывает каждый человек. Это состояние, когда вы беспокоитесь о безопасности...
Антизабота
Представьте себе ситуацию: вы с коллегами пришли на обед, и кто-то из них набирает явно вредную еду — жирную и сладкую, да ещё...